I te mea ko nga taonga iti o te whanau, ko nga ngeru, i tua atu i nga kai ngeru o ia ra, ka taea te whakapai ake i o raatau hiahia me te whakanui ake i o raatau kai ma te whangai i etahi paramanawa ngeru.Heoi ano, he maha nga momo paramanawa ngeru kei runga i te maakete, penei i te pihikete, paramanawa ngeru wai, kai ngeru maku, paramanawa ngeru whakamaroke-maroke, me etahi atu, engari kei te ruarua pea etahi rangatira ngeru mo te haumaru me te hauora o nga paramanawa hokohoko. .No reira, ko nga paramanawa ngeru i hangaia i te kainga kua waiho hei whiringa ka taea te whakarite i te hou me te haumaru o nga kai ka taea te whakarite kia rite ki te reka o te ngeru.He maha nga huarahi ki te hanga paramanawa ngeru i te kainga.
Paramanawa ngeru Mii Mata o te kainga
He aha te mīti mata?
Ko te mīti mata ehara i te momo mīti kotahi, engari he kai i mahia mai i nga momo momo kai me etahi kiri kararehe me etahi kaata, ina koa mo nga ngeru.He nui nga matūkai o te mīti mata, ā, ka taea e te ngeru te whakatutuki i ngā hiahia o te ngeru mō te pūmua teitei me ētahi atu matūkai.
Ko nga uaua noa ka kainga e nga ngeru:
He heihei, he parera, he rapeti, he korukoru, he kai, he otereti, he mīti, he poaka, he ngakau mīti, he ngakau poaka, he ngakau hipi, he hipi, he aha atu.
Ko nga wheua noa ka kainga e nga ngeru:
Te kaki heihei, te kaki parera, te paopao rapeti, te kaki heihei, te kaki korukoru, te whakapiri koitareke, aha atu.
Ko nga whekau noa ka kainga e nga ngeru:
Te ate heihei, te ate parera, te ate kuihi, te wiwi heihei, te whatukuhu rapeti, te hope mīti, aha atu.
Nga mahi hanga:
1. Hoko kai: Hokona nga kai hou me te whai tohu, penei i te kai, te parera, te uma heihei, te mīti, te koitareke, te ate, me etahi atu. % ate.
2. Tukatuka kai:
1- Tapahia te poaka ki nga wahi iti.He uaua te mīti kai mīti, ā, he māmā ake ngā mongamonga iti mā te ngeru ki te ngaungau.
2-Tangohia te kiri me te nui o te ngako o te parera ka tapahia ki nga wahi iti hei whakaiti i te ngako.
3- Tapahia te mīti me te uma heihei hei mataono
4- Tapahia te koitareke kia iti, kia kore he koiwi nunui kei werohia o ringaringa e nga koiwi.
3. Te pauna me te orite:
Paunatia nga kai tukatuka kia rite ki te rahinga.I muri i te pauna, taapirihia te nui o te ate.Ka taea e te ate te ate poaka, te ate mīti, te ate heihei, te ate parera, aha atu.
4. Tāpirihia nga matūkai me te whakaoho:
Tāpirihia ngā matūkai e hiahiatia ana e ngā ngeru ia rā, pērā i te huaora E, te probiotic, me ētahi atu, kātahi ka whakakorikoria kia taurite ngā kai katoa.
5. Whakatio:
Kuhua nga mīti mata me nga kōiwi kua tukatukahia ki roto i te putea pupuri hou, katahi ka maka ki roto i te pouaka tio o te pouaka whakamātao neke atu i te 48 haora ki te whakahoromata.I te wa e whangai ana i nga ngeru, rewa noa.
Paramanawa ngeru tunua i te kainga
I tua atu i te mīti mata me te kōiwi, he pai hoki ngā paramanawa ngeru maoa.Ko nga paramanawa ngeru tunua noa e whai ake nei he ngawari me te kai.
uma heihei kohuatia:
He nui te pūmua o te uma heihei, he ngawari ki te keri, he kai tino pai ma nga ngeru.He ngawari te tikanga whakarite.Kuhua te uma heihei kua horoia ki te wai kohua ka tunu kia ma te heihei ka maoa.Ko te uma heihei kua maoa ka taea te haea ata ki nga takai, ka whangai takitahi ki te ngeru.
Te kai ngeru kai me te kiri kararehe:
Kohuatia nga whea kararehe penei i te ngakau heihei me te ate parera me te kiko hiroki, paukena, karoti, aha atu, ka whangaia ki nga ngeru.Whakapaia kia iti iho i te 100 karamu o te kirikiri ia wa, me te iti o te kai me nga huawhenua.Ka horoia nga kai katoa, ka tapahia ki nga wahi iti, ka koroua ki roto i te kohua, ka whangai i muri i te whakamatao.Ko te kai ngeru i mahia penei he kakano kowhatu o te mīti me te kai pai.
Te kai ika ika:
Mena kei te pirangi koe kia puhoi ake te makawe o to ngeru me te kanapa, ka taea e koe te hanga kai ika hua manu i te wiki.Ka taea e koe te kowhiri i te hamana moana hohonu, i nga ika wai maori noa ranei, tangohia nga koiwi me nga tataramoa o te ika, horoia ka tapatapahia, katahi ka tapirihia he hua, he pai te whakaoho me te korohuki ki roto i te kohua.Kia whakamatao i muri i te koromamao, kia kore he koiwi i mua i te whangai kia kore ai e kowaowao.
Te kai hua mo nga ngeru
Kei roto i nga hua he maha nga huaora, nga waahanga me nga kohuke, ka taea te taapiri i nga matūkai e hiahiatia ana e nga ngeru.Engari, ehara i te mea ka taea e nga ngeru te kai i nga hua katoa.I mua i te kai, me whakau mehemea he pai te hua mo nga ngeru.
Nga hua e tika ana mo nga ngeru:
Aporo (kua tangohia te matua), panana, terise, merengi (kua tangohia te kakano), rōpere, papaya, pineapples (kua tihorea), pītiti (kua tangohia te matua)
Ko nga hua kaore e pai mo nga ngeru:
Karepe me te karepe, paramu, avocados, hua citrus (pērā i te karaka, karepe, rēmana, etc.)
Me pehea te whangai i nga hua:
Whangai kia iti: I te wa e whangai ana i nga hua ki nga ngeru, me tango te uho me te hiako ka tapahia ki nga wahi ririki kia kore ai nga ngeru e kowaowao, e kore e kai.
Whangai whiriwhiri: Ko etahi hua he kino ki nga ngeru, a ka paihana pea.Hei tauira, ka taea e te karepe me te karepe te mate whatukuhu i roto i nga ngeru, me karo.
Whangai i roto i te whakaōrite: Me whangai nga hua i roto i te whakaōrite.Ko te nui o te kai ka pa mai te mate pukupuku me etahi atu raruraru hauora i roto i nga ngeru.Ina koa ko nga ngeru he ngoikore te puku me karo i te kai hua.
Whangai i muri i te kai: Kare e taea e nga ngeru te kai hua i runga i te puku kau, ka ngawari te mamae o te gastrointestinal.He pai ake te whangai hua ki nga ngeru i muri i te mutunga o te kai, me te karo i te kai hua i te wa e kai ana kia kore ai e mate te mate.
Nga matea kai me nga whakatupato mo nga ngeru
I te mea he kaikiko, ko nga matea kai nui o te ngeru ko te nui o te pūmua, te ngako nui, me te nui o nga huaora me nga kohuke e tika ana.Ko nga waahanga e whai ake nei me aro nui:
pūmua teitei:Me kai te ngeru ki te kai pūmua nui hei pupuri i te hauora o nga uaua me te kiri.He tino puna pūmua te mīti mō ngā ngeru, ā, me whakarite te ōwehenga o te mīti i te wā e hanga ana i ngā paramanawa ngeru ki te kāinga.
Nga waikawa ngako tino nui:Me whiwhi nga ngeru i nga waikawa ngako tino nui mai i a raatau kai, penei i te Omega-3 me te Omega-6, he mea tino nui mo te kiri o te ngeru, makawe me te hauora katoa.
Huaora me nga kohuke:Ahakoa ka whiwhi te ngeru i te nuinga o a ratou huaora me nga kohuke nui mai i te mīti, ka hiahia etahi matūkai ki etahi atu taapiri, penei i te huaora E, te konupūmā, aha atu.
A ape i nga kai kino:I tua atu i nga hua, he kino ano etahi o nga kai a te tangata mo nga ngeru, penei i te tiakarete, te kawhe, te aniana, te karika, me etahi atu, me karo.
Ko nga maimoatanga o te ngeru i te kainga ehara i te mea ko te hou me te haumaru o nga kai, engari ka taea hoki te whakatika kia rite ki te reka me te kai o te ngeru.Ahakoa he paramanawa kai wheua mata, he paramanawa ngeru maoa ranei, me aro koe ki te kowhiringa me nga tikanga tukatuka o nga kai.I tua atu, hei taapiri mo te kai a te ngeru, me ata whiriwhiri nga hua me te whangai kia rite ki te noho pai o te ngeru.Ma te whakataurite kai putaiao me te whaitake, ka taea e nga ngeru te parekareka ki nga kai reka i te wa e whiwhi kai nui ana.
Wā tuku: Hūrae-08-2024